Odwiedzialem wiekszosc z tych w wyszukiwarce i rzucilo mi sie w oczy to ze malo kto potrafi udzielic konkretnej odpowiedzi co do treningu gestosci. Przede wszystkim: 1) Komu polecany jest ten trening? 2) Czym sie generalnie rzecz biorac powinien roznic od standardowego treningu na mase lub rzezbe? 3) Jaka dieta powinna byc stosowana przy takim [...]
[...] flakow na masie, nie mowie o samym tluszczu ale o konsystencji miesnia. Oni zyskaja najwiecej. 2) Czym sie generalnie rzecz biorac powinien roznic od standardowego treningu na mase lub rzezbe? Objetoscia i intensywnoscia. 3) Jaka dieta powinna byc stosowana przy takim treningu? Gestosc wchodzi mi ladnie na 0 (wtedy idzie w rzezbe) lub [...]
[...] dystansem było 400m;Widzę jednak ,że sens dyskusji sprowadzasz do porównywania wyników,gratuluje podejścia.Wiedz ,że na takiej podstawie sugerowanie odpowiedniej metody treningu jest bezsensu bo na wyniki danego zawodnika składa się zbyt dużo czynników jak choćby talent.Dlatego nie chodzi o konfrontacje wyników ,a postęp ,który ja moge [...]
Ja też robię FBW, brzuch 2x w tygodniu - raz skośne, raz proste. 2 ćwiczenia po 4 serie dla każdego treningu. Dość duże ciężary masz na nogi. Podciągnij palce stóp w kierunku piszczeli podczas wykonywania ćwiczeń na maszynie (uginanie i prostowanie) i trzymaj tak je cały czas. Podciągać się możesz z pomocą albo podstawić sobie coś pod nogi. Przy [...]
[...] sie prochem bo : 1.daje je do owsianych rano na sniadanie z oliwa i blenduje wszystko i wypijam , jest to dla mnie szybki posiłek przed praca bo nie mam czasu przyrzadzac innch rzeczy, jak mam wolne jem jajka 2.daje zawsze białko zaraz po trening/w szatni Gdy mam wolne od pracy i dzień bez treningu to praktycznie nie posiłkuje sie prochem
[...] cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe haha wiesz co Ci powiem jedna z zasad tego typu programów jest obniżenie ciężaru i dochodzenie do maksów powoli i systematyczne dodawanie czasami nawet wręcz śmiesznych ciężarków np: 1kg( to akurat w przypadku SS) Moze jeszcze napiszesz, ze trenujemy do upadku na kazdym treningu?
[...] też organizm szybciej zacznie sięgać po energię z tłuszczu.Jednakże trening o takiej porze nie zawsze jest możliwy czy wogodny , więc mozna go oddzielic od treningu siłowego lub łączyc z treningiem mniejszych grup mięśni ,np.ramion czy brzucha. Jednak dla wielu ludzi,którzy muszą iść do pracy czy do szkoły byłoby to trudne do [...]
[...] dorzucic po 1 serii przy kazdym cwiczeniu. ale na poczatku zostaw tak samo jak cwiczyles 3razy jesli bedize ok to nie ma sensu dokladac. pomysl o tych nogach bo to podstawa treningu. a jesli chodzi o przedramie to olalbym je w treningu FBW wszystkie Twoje cele treningowe mijaja sie z celem. zastanow sie tez nad robieniem martwego ciagu zamiast [...]
Zwrócił uwagę na robienie barków dzień przed treningiem klatki, ale nie wspomniał o treningu nóg dzień przed treningiem pleców gdzie prostowniki (w zależności od treningu nóg) mogą być nie w pełni przygotowane do kolejnego treningu, tym razem pleców, gdzie przy MC powinny być zwarte i gotowe na ciężką pracę. Poza tym koleś doradziła ci trening [...]
[...] sprint na zmianę i 2,5km zrobiłem :D Później przyjemnie schodziłem ze schodów = ) Może to nie jest jakiś świetny wynik, ale dla mnie podczas pierwszej wizyty i zrobienia treningu z taką intensywnością to świetne uczucie i naprawdę zadowolony jestem z tego. Choć wiem, że niektórzy targają te 100kg po ileś tam dziesiąt razy ;d Według was to [...]
[...] jest Radek Maharadża? - Śpi - powiedział Levandinho. - Całą noc testował nowe założenia taktyczne na FIF-ie 2005. - Aaaaaa... To ładnie z jego strony. Dobra, koniec treningu, do łóżek, jutro musimy być gotowi na Walię!!! - Na Walię... Ooo, przepraszam - w porę zreflektował się "Żuraw" - No przecie mówię, że na Islandię! - [...]
[...] zanotowałem spory jak na mnie przyrost siły + złapałem kilka kilogramów masy. Sam trening zajmuje mi dużo mniej czasu i daje lepsze efekty. Zdaje sobie sprawę, że w moim treningu jest pewnie sporo rzeczy do poprawienia dlatego proszę o ewentualne rady i komentarze. A innych chudzielców zachęcam do spróbowania ułożenia własnego planu [...]
[...] Utnij dwie serie na 10 powtórzeń na razie. 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+ 12x10kg/10x15kg/10x15kg/14x10kg 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 3x15 Nie ma progresu, ale ja jestem wyczerpana... Progresu być nie musi. Nie chodzi natomiast o wyczerpywanie Ciebie na treningu - dlatego utniemy objętość.
[...] co x tren). Generalnie rzecz biorac nie zawiodlem sie na srodku, jechalem na nim 5 tygodni po 2 kaps, 3 tydzien 3 kapsy, potem zmniejszylem. Jesli chodzi o mase i pompe na treningu to szalu nie ma, natomiast sila z treningu na trening na plus szla, poprawa jakosci miesnia, treningi szly calkiem przyjemnie. Co do minusow, to potwierdzam dosyc [...]
jak nie masz diety to sie nie dziw ze nie tyjesz.po co ci gainer? bez diety nic ci nie da.a to ze nie czujesz zakwasów to chyba normalne.chcialbys po kazdym treningu miec zakwasy ?
Skoro to wchodzi lekko to może daj jakieś regresy w głównych ćwiczeniach - 1-2 serie do załamania. Oczywiście można pomyśleć też nad inną metodą intensyfikacji treningu. Trening 6 x w tygodniu nie koniecznie przełoży się na więcej dołożonego mięsa. Raczej chodzi o jakość treningu a nie ilość. Co prawda nie napisalem tego, ale jak robię płaską na [...]
[...] doprowadzisz do ich totalnego zmeczenia i przetrenowania. To sa bardzo male grupy miesniowe i nalezy je cwiczyc duuuuuzo ostrozniej niz np. nogi czy plecy. Po tak ulozonym treningu gwarantuje znaczace spadki sily i energii a co za tym idzie i motywacji do dalszego treningu. Nie wiem jaki masz staz trenigowy oraz doswiadczenie ,ale taki trening [...]
Wyjazd się trochę przedłużył, ale wczoraj już wróciłam do treningu. Melduję, że miska przez te 4 dni nie uświadczyła słodyczy, wysoko przetworzonego jedzenia ani innych zakazanych rzeczy. Podrzucam rozpiskę z dnia wczorajszego i dzisiejszego. Pomiary zrobię w przyszłym tygodniu, bo teraz ze względu na okres walczę z obrzękiem. 18.07 trening A, 3 [...]
Wczoraj w niedzielę wpadł tylko rower 30km. Dzisiaj w poniedziałek za to tylko trening siłowy. MC - od następnego treningu schodzę do 8 repsów w serii 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg WL - ostatnia seria poszła tak łatwo, że aż byłam w szoku :-D 8x30kg 8x35kg 8x40kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*10kg Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] szkoda rozstrzygać takie kwestie typu czy brał czy nie, to jest oczywiste, że tak. W 3 lata się nie robi takiej formy nawet przy idealnie rozpisanej diecie odżywkach treningu i dobrej regeneracji + mezmorfik załozmy. Nie ma takiej zasranej mozliwosci zeby czegos nie wbijal ;) Tradzik nie u kazdego sie pojawi, a jesli pojawia to na pewno [...]
trening sprinterski
